【静岡市】エステサロンスタッフが教える「効率的に痩せる為には・運動＆日常編」
女性にとってのお悩みの中で
ダイエットについてお話していきます。
本日は生活の中でできること・運動編です☆
運動は、
ただ何かしら体を動かせばよいのではなく、
目的に合った運動をすることが大切です。
ですが、必ずしも大切になのは
☆代謝をあげること☆
これが出来れば、痩せやすい体質に！
じっとしているだけでも
脂肪を燃焼してくれる効果が高いのです♪
その方法とは・・・
有酸素運動
時間をかけてじっくり行う運動の事。
ジョギングやウォーキングをしている方が
多いですよね( ^ω^ )
「運動している時間がない！」という方は
半身浴
(38~40度くらいのみぞおち辺りまでの
お湯につかる)
でも同じような効果が♪
体の脂肪が燃焼し始めるのは
20分経過してからと
言われていますので、
どれをするにも20分以上
続けることが大切です！
無酸素運動
短い時間で一気に力を使い、
強度の高い運動の事。
短距離走や筋トレ、ウエイトリフティング
などがあります。
筋肉そのものを強化したい方は
こちらがおすすめ！
また、引き締め効果もあるので
体をキュッと引き締めたい方は
無酸素運動を♪
筋肉が増えることで
代謝アップに繋がります。
普段の生活でダイエット効果UP
普段生活している中でも
ちょっと気を付けるだけで
ダイエット効果の得られるものを
ご紹介します☆
〇立っている時はつま先立ち
一番むくみやすい下半身の筋肉
(特にふくらはぎ)が
鍛えられます。
足首もほっそりしやすく♡
〇常にお腹に力を入れる
そうするとお腹が凹んだ状態に。
腹筋と体幹が鍛えられるので
たるんだお腹の引き締めに◎
〇姿勢を正す
実は、姿勢が良いだけで
代謝は1.5倍UPすると
言われているくらい大切！
常に意識をする習慣を☆
〇夜寝る前・朝起きた時のさ湯
水分は体に大切とよく言われますが
冷たいお水よりも、常温又はおさ湯が
一番効果的です。
人間の体は70％水分でできていますので
1日の始まりと終わりはお水の
入れ替えをしてあげましょう♪
今までやっていないことは
習慣化するのは難しいと思いますので
ゆっくりとできる事から
ぜひやってみてください(^^)/
ダイエットだけでなく、健康を保つためにも
ぜひ実践してみてもらいたいことばかり♪
エステサロンでは普段の生活では
手の届かない部分のサポートができます。
ご自分に合った、ご自分のペースで
できるサロンを探してみてください♪
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