【静岡市】ダイエットを始めるタイミングはいつがベスト？

春になり、薄着の季節に。「夏までにダイエットしなきゃ」と考えている女性も多いのではないでしょうか。「生理中は痩せにくい」「生理が終わると痩せやすくなる」これはなぜなのでしょうか？実は女性のダイエットには「基礎体温」・「生理周期」が関係しています。

瘦せやすい時期とは？

女性の体内ではホルモンが分泌されることによって「排卵」や「生理」が起こります。個人差はありますが約25〜35日平均28日のサイクルで繰り返されます。基礎体温を計測することで、次の生理までを1周期としたサイクルがあることが分かります。基礎体温は高温期と低温期の2つに分かれており痩せやすい・痩せにくい時期に関係しているのです。

▢低温期

生理周期が28日の場合、生理開始から排卵までの約14日間が低体温期にあたり、生理開始から生理終了までのおよそ7日間と生理終了から排卵までのおよそ7日間を指します。このうち生理終了から排卵までの時期が痩せやすいと時期にあたります。この時期にはエストロゲン（卵胞ホルモン）と呼ばれる女性ホルモンが分泌され脂肪の燃焼されやすくなります。

▢高温期

高温期は排卵から次の生理がはじまるまでのおよそ14日間を指し排卵からのおよそ7日間、次の生理直前のおよそ7日間にあたります。この時期には黄体ホルモンが分泌され体温が上昇し体が脂肪や水分を蓄えようとします。

生理終了から排卵までの7日間が瘦せやすい

ダイエットに最適な時期は生理終了からの7日間、この時期に普段よりも運動量を増やすことをおすすめします。特に排卵日直前は筋肉運動を取り入れてみるとよいでしょう。バランスの良い食事を心掛け間食は控えるべき。そうすることでより高いダイエット効果が期待できます。

ホルモンバランス×ダイエットの注意点

▢生理が始まってから生理が終わるまでおよそ7日間

※体を温めて休息をとる

生理中は基礎体温が低くなり血行不良や冷えが起こりやすい時期。この期間は体を温める食事やお風呂につかることなどを意識しリラックスした時間を過ごすと良いでしょう。痩せるというよりは「体重を増やさない」こと。

▢生理終了から排卵までのおよそ7日間

※集中的にダイエットを

生理が終了すると痩せやすい時期に。運動や食事を見直して普段よりも運動量を増やすのがオススメ。・ジョギング・サイクリング・縄跳び・ダンス・階段昇り降り・水泳・ヨガ。排卵日直前はいつもの運動に加えて筋トレが◎適度な食事制限、3食バランスよく食べ間食はなるべく控えるようにしましょう。間食を制限することで脂肪燃焼効果がより期待できます。

▢排卵からのおよそ7日間

※次の生理に向けての準備・調整

この時期は生理終了から排卵までの7日間よりもダイエットの効果が出にくいのが特徴。運動を頑張ってもなかなか効果が出ないのでストレスを感じるかもしれません。体重が増えない程度に運動にし食事量やバランスの調整を。

▢次の生理の1週間前にあたるおよそ7日間

※休息を取り生理に備える

生理前の時期は、体が脂肪や水分を蓄えようするためむくみ解消のケアが有効。お風呂でマッサージを行ったり塩分の多い食事を控えたりもオススメ。過食気味になることも多いので低カロリーで糖質オフを意識すると良いでしょう。低温期・高温期を知ってダイエットするのがコツです。

ダイエットに必要な適度な運動を手軽に

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